Всемирный день сердца

29 сентября, отмечается Всемирный день сердца. Праздник был основан в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Акцию поддержали и другие организации, в частности ВОЗ и ЮНЕСКО.

Девиз праздника: «Сердце для жизни». Его цель – повысить осознание опасности сердечно-сосудистых заболеваний, инициировать всеобъемлющие меры профилактики в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта.

29 сентября в странах, где отмечают День сердца, проводятся мероприятия, на которых рассказывают об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о том, как их избежать. Проводятся лекции и мастер-классы, выставки и форумы, спортивные мероприятия. Организаторами выступают как ВОЗ и ЮНЕСКО, так и местные организации здравоохранения. По всему миру проходят конференции кардиологов, где специалисты из разных стран обмениваются опытом и достижениями.

В России этот день традиционно открывает Национальную неделю здорового сердца. В это время проходят публичные мероприятия — на них все желающие получают рекомендации о том, как предотвратить проблемы с сердцем, распознать инсульт, оказать первую помощь человеку, которому стало плохо. В больницах проводятся бесплатные медицинские осмотры. Как и во всем мире, общественные организации России устраивают просветительские и спортивные акции, где рассказывают о важности здорового образа жизни и предлагают комплексы упражнений, ежедневное выполнение которых сможет минимизировать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
ЭТО ИНТЕРЕСНО 5 признаков человека с самым здоровым сердцем

1. Следите за своим питанием

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Учитесь справляться со стрессом

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Интересные фактов о сердце.

• В течение пяти минут сердце прокачивает пять литров крови. За час оно делает в среднем 4 тысячи 200 ударов и перекачивает 300 литров крови.

• В сердце постоянно находится около 5% от всей крови человеческого тела.
• Сердце женщины весит около 250-300 граммов, а мужчины – 300-350 граммов.
• Каждый день сердце генерирует энергии достаточно, чтобы привести в движение грузовик и переместить его на 25 километров. За всю жизнь это эквивалентно перемещению такого грузовика на дистанцию, равную расстоянию до Луны и обратно.

• Обычный кухонный водопроводный кран должен быть непрерывно включен более 40 лет, чтобы пропустить столько воды, сколько крови прокачивает сердце человека со средней продолжительностью жизни через себя.
• Сердечные заболевания на протяжении всей истории человечества унесли больше людских жизней, чем все войны на Земле вместе взятые.
• По данным исследования Гарвардской медицинской школы, одним из самых негативных факторов для работы сердца является плохая экология.

• За одно сокращение сердце выбрасывает в среднем 60 миллилитров крови. Это 420 миллилитров в минуту, более 25 литров в час, 600 литров в сутки, более 200 тысяч литров в год.
• По статистике, наибольшее количество инфарктов происходит по понедельникам, между 7 и 10 часами утра.
• Существуют моменты передышки между сокращениями сердца. За время жизни оно «отдыхает» около 20 лет.